50 yaş üstü erkeklerde potens birçok faktöre bağlıdır. Sağlığınızda iz bırakan sadece yaş değildir. Cinsel işlev kalıtımdan, yaşam tarzından, kronik hastalıklardan ve ayrıca hormon üretimindeki doğal düşüşten etkilenir. Alkol kullanımı, sigara kullanımı, kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı sıklıkla erken yaşlanmaya ve üreme fonksiyonunun bozulmasına neden olur. Bu nedenle 50 yaşındaki bazı erkeklerde bu sorun görülmezken, diğerleri iktidarsızlık belirtilerini keşfettiklerinde dehşete düşerler.
50 yaşında hangi potansiyel normaldir?
"Potans" terimi Latince kökenlidir. "Güç" anlamına gelen "potentia" kelimesinden türetilmiştir. Potens, erkeğin cinsel ilişkide bulunabilme yeteneğini belirler. Ereksiyonun hızı, süresi, ereksiyonun süresi, şiddeti ile belirlenir. ereksiyon penisinin gerginlik derecesi ve boşalma (seminal sıvının salınması) Erkek bedeni hayatı boyunca tam cinsel ilişki yaşayabilme yeteneğini sürdürebilir.
Normal potens güçlü cinsel arzuya neden olur. Cinsel arzuya, orgazm ve boşalmayı sağlayan ereksiyonun görünümü eşlik eder. 50-60 yaşlarındaki sağlıklı erkekler ayda en fazla 8 cinsel ilişkiye girebilir. Ancak niceliksel göstergeyi etkileyen yalnızca yaş faktörü değildir. Bir kadınla - cinsel partnerle olan ilişkiye bağlıdır. Uyumun hüküm sürdüğü bir ailede, ilişkileri gergin olan partnerlere göre cinsel eylemlerin sayısı daha fazladır.
Ortalama ilişki süresi 2, 5 dakikadır ve bir erkek bu süre zarfında yaklaşık 50-60 masaj yapar. Ancak bazılarında cinsel birleşme 30-40 dakika kadar sürebilmektedir.
Bir erkeğin tam cinsel ilişkiden sonra tatmin olmaması durumunda gücün arttırılması gerekir. Olumsuz işaretler şunlardır:
- Cinsel arzunun azalması.
- Gücün zayıflaması, sabahları ve cinsel okşama sırasında ereksiyonun olmamasıyla kendini gösterir.
- Sorun seks sırasında penis gerginliğinin azalması olmalıdır.
- Endişe verici bir semptom hem erken boşalma hem de gecikmesi veya tamamen yokluğudur.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
50 yıl sonra gücü artırmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Günde 1 bardak votka veya 4 litre bitter bira tüketmek 5-8 yıl sonra cinsel fonksiyonun tamamen kaybolmasına yol açabilir. Etil alkolün erkek gonadları üzerinde olumsuz etkisi vardır ve bunların atrofisine yol açar. İşlevlerini kaybettiklerinde, gücün bağlı olduğu vücuttaki erkeklik hormonu testosteron seviyesi keskin bir şekilde düşer.
Etil alkolün erkeğin karaciğeri ve beyni üzerindeki yıkıcı etkisi nedeniyle hormonal denge de bozulur. Dokunsal reseptörlerin kademeli hassasiyet kaybı, cinsel uyarılmaya neden olan dürtülere karşı bağışıklığın oluşmasına yol açar. Alkollü içeceklerin tamamen bırakılmasından sonra potens yavaş yavaş artmaya başlar.
Sigaranın erkek sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Cinsel ilişkiden önce 2 sigara içmek cinsel uyarılmayı engelleyebilir ve ereksiyonu zayıflatabilir. Ağır sigara içenlerde genital organın damarlarındaki basınç giderek azalır ve kan akımı bozulur. Kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar varsa bunlar tıkanabilir. Penis çok sayıda küçük kılcal damar içerir, bu nedenle patolojik değişiklikler diğer organlara göre daha erken meydana gelir.
50-70 yaş arası insanların yaklaşık %95'inde kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar bulunur. Bu nedenle bu yaş grubundaki erkeklerde iktidarsızlık, sigara içmeyen akranlarına göre iki kat daha yaygındır. Kan basıncının düşme derecesi sigara içme deneyimiyle doğru orantılıdır. Sigarayı bırakmanın potens üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uzun süre sigara içenler bile cinsel işlevlerde dramatik bir iyileşme fark ederler.
Erkek sağlığını iyileştirmek için yeterince uyumanız, daha fazla dinlenmeniz ve stresli durumlardan kaçınmanız gerekir.
Fiziksel aktivite
Hareketsiz bir yaşam tarzı cinsel işlevi olumsuz etkiler. Bilgisayar bağımlılığı, hareketsiz çalışma ve araç kullanma durgunluk görünümü yaratıyor. Düşük fiziksel aktivite, pelvik organlara kan akışında yavaşlamaya yol açar. Yaşam tarzı değişiklikleri olmadan erkeklerde gücün geri kazanılması imkansız olabilir.
Kan dolaşımının ana işlevi doku hücrelerine oksijen ve besin sağlamaktır. Yetersiz kan temini aşağıdakilere neden olur:
- testis fonksiyonunun yavaşlaması;
- spermatogenez yoğunluğunun azalması;
- Üretilen hormon miktarının azaltılması.
Oturma pozisyonunda vücut ağırlığı pelvik damarlara baskı yapar ve bu da organlara giden kan akışını daha da azaltır. Uzun süreli oturma testislerde sıcaklığın artmasına neden olur ve 50 yıl sonra potenste azalmaya neden olur.
Hareketsiz çalışan erkekler düzenli olarak sabah egzersizleri yapmalı ve uzun yürüyüşler yapmalıdır.
Gücü korumak için bir dizi egzersiz
Pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirmek için her gün gücü artırmak için bir dizi egzersiz yapmak gerekir.
Squat erkeklerde potensi etkileyen kasları güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara doğru açmanız gerekir. Kalçanızı germeniz ve ardından squat yapmaya başlamanız gerekir.
Mümkün olduğu kadar alçak çömelmeniz ve 5-8 saniye daha alçak pozisyonda kalmanız gerekiyor. Egzersiz sırasında eller göğsün önünde tutulmalıdır. İlk 2 hafta günde 4 squat yeterlidir. Daha sonra sayıları kademeli olarak 15'e çıkarılır. Ayrıca alt pozisyonda geçirilen sürenin 15 saniyeye çıkarılması da önerilir.
İkinci egzersizde pelvisin her iki yönde dönme hareketlerini yapmak gerekir. Küçük genliklerle başlamalısınız. Daha sonra yavaş yavaş artırılırlar. Hareket ederken karın ve uyluk kaslarınızı germeniz gerekir. Kan dolaşımını artırmanın yanı sıra cinsel ilişki sırasında görev yapan sırt kaslarını da güçlendirirler.
Ayakta dururken sağa ve sola doğru eğilin ve düz kolunuzla yere ulaşmaya çalışın. Egzersiz, ereksiyonları düzenleyen sinir liflerinin iletkenliğini artırır.
Ayakta dururken bacaklarınızla hamleleri değiştirmeniz gerekir. Ayak mümkün olduğu kadar ileri yerleştirilir. Hareket sırasında vücut kesinlikle dikey bir pozisyonda kalmalıdır. Eller kemerin üzerinde kalır.
Sandalyenin arkasına tutunun ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallayın. Düz uzuv öne doğru atılır ve maksimum yüksekliğe kadar kaldırılır. Ayağınızın ucu yukarıya bakmalıdır.
Sırt üstü yatarken bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Daha sonra bacaklar dizlerden bükülür, ayaklar yere konulur ve leğen kemiği kaldırılır. Birkaç hareket yeterli. Jimnastik aşırı yorgunluğa neden olmamalıdır.
Egzersizlerin pencereler açıkken yapılması tavsiye edilir. Yaz aylarında dışarıda jimnastik yapmak daha iyidir.
Dengeli beslenme
50 yaşında iyi bir güce sahip olmak için bir erkeğin diyetinde düzenli olarak fosfor açısından zengin gıdalar bulunmalıdır. İz element erkek hormonlarının sentezinde rol oynar.
Fosfor, kurutulmuş porçini mantarı, kabak çekirdeği, buğday kepeği, haşhaş tohumu ve buğday tohumunda büyük miktarlarda bulunur. Kakao tozu, susam, kaju fıstığı, çam fıstığı ve ceviz, sert peynir, yulaf, fasulye, yumurta sarısı, karabuğday, sığır ve domuz karaciğeri, uskumru ve ton balığında bulunur.
A (karaciğer, havuç, kabak, ıspanak) ve D (yağlı balıklar), demir (sığır eti, yumurta), manganez (fındık, çay), potasyum (muz, turunçgiller), kalsiyum (süt ürünleri, sebzeler) ve proteinler. Aşırı şeker tüketimi fosfor emilimini azaltır.
Zayıf etki, kronik çinko eksikliğinden kaynaklanabilir. İstiridye, maya, susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, tavuk kalpleri, yer fıstığı ve kakao tozu büyük miktarda mikro element içerir. Çinko kaynakları arasında sert peynir, çam ve ceviz, yumurta sarısı, sığır eti, hindi ve kuzu eti bulunur. Bakır içeren gıdaların (tahıllar, tam tahıllar) aşırı tüketimi çinko eksikliğine yol açabilir.
Erkeklerde 50 yaşından sonra artan etki elde etmek için günlük planda "cinsel vitamin" E içeren ürünler bulunmalıdır. Üreme sisteminin işleyişini düzenleyen hipofiz bezini etkiler. E vitamini rekoru sahibi -İçerik buğday tohumu yağıdır.
"Seks vitamini" ayçiçeği, mısır ve keten tohumu yağının yanı sıra badem, fındık, ceviz, yer fıstığı, karabuğday, kuru kayısı ve kuşburnunda bulunur. Kaynağı soya fasulyesidir ancak bu ürünlere kendinizi kaptırmamalısınız. Kadınlık hormonu östrojene benzer etkiye sahip bitki hormonları içerirler.
50 yaşındaki erkeklerin kırmızı etin içerdiği proteinleri düzenli olarak tüketmesi gerekiyor. Metabolizmayı iyileştirir, libidoyu artırır ve tonu güçlendirir. Cinsel aktiviteyi arttırmak için deniz ürünleri (karides, midye, kalamar) ve balıkların düzenli olarak tüketilmesi önerilir. İçerdiği çoklu doymamış yağ asitleri damar sertliği gelişimini engeller.
kilo kaybı
50 yaşında iktidarsızlık sorunları obeziteden kaynaklanabilir. Yağ dokusu kadın seks hormonlarını - östrojenleri sentezler. Bir erkeğin ne kadar kilosu varsa o kadar fazla östrojen üretir. Kadın seks hormonlarının baskınlığı cinsel fonksiyonda bozulmaya yol açar.
Kilo vermek ve gücü artırmak için fazla kilolu erkeklerin negatif enerji dengesini sürdürmeleri gerekir. Yiyeceklerle tüketilen kalori miktarı vücudun kullandığından daha az olmalıdır.
Negatif enerji dengesini korumak için normal diyetinizin kalori içeriğini azaltmak gerekir:
- Düşük (negatif) kalorili yiyecekleri daha sık yemelisiniz. Vücudun bunların emilimi için harcadığı enerji, enerji değerleri ile telafi edilmez. Bu besinler arasında ıspanak, tatlı kırmızı biber, kabak, salatalık, turp, domates, deniz yosunu, patlıcan, havuç, portakal ve greyfurt yer alıyor.
- Kalori alımınızı ciddi şekilde azaltarak yaşlandıkça daha hızlı kilo vermenize gerek yoktur. Besin eksikliğinin sağlık ve güç üzerinde olumsuz etkisi olabilir.
İlaçlarla potens nasıl artırılır?
Cinsel işlevi normalleştirmek için mevcut kronik hastalıkları tedavi etmeniz veya göstergeleri stabilize etmeniz gerekir. Bir erkeğin 50 yaşından sonra sağlığı, çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanmak zorunda olduğu ilaçlardan olumsuz etkilenir.
Sedatifler, bromitler, antihistaminikler, uyku hapları ve antihipertansif ilaçların yanı sıra glokom tedavisinde kullanılan ilaçlar potensi zayıflatabilir.
Cinsel işlev bozukluğunun ilk belirtileri ortaya çıktığında, bir doktora danışmalı ve ondan erkek sağlığı için güvenli analoglar yazmasını istemelisiniz.
Vitamin kompleksleri ve şifalı bitki özleri içeren preparatlar, 50 yaşında gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Erektil fonksiyonu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Cinsel fonksiyon kaybının nedeni androjen eksikliği ise replasman tedavisi verilebilir.
Doktorunuz hormonal ilaçlar yardımıyla 50 yıl sonra potensi nasıl artıracağınızı size anlatacaktır. Hormonları kendiniz reçete edemezsiniz.
Potansiyel düzenleyiciler kısa vadeli bir etki elde etmek için kullanılır. Sürekli kullanım için daha az yan etkiye neden olan ilaçları seçmek daha iyidir.